Image alt
Blog Nhịp Sống Khỏe

Thời gian biểu lý tưởng cho một ngày làm việc tại nhà hiệu quả

Bạn cảm thấy nhàm chán vì phải làm việc từ xa hay thực hiện giãn cách xã hội, đồng nghĩa với gắn bó cùng không gian trong nhà tù túng trong nhiều ngày liên tiếp? Thay vì để sự buồn tẻ, nhàm chán lấn át cảm xúc, sao không cùng Prudential lên thời gian biểu cho một ngày sống lành mạnh, làm việc hiệu quả xem nào.

Tạo khởi đầu hoàn hảo vào buổi sáng

Không gì lý tưởng hơn việc bắt đầu ngày mới bằng cách dậy sớm và tập thể dục. Không chỉ tốt cho sức khỏe, dậy sớm còn là cơ hội để tận hưởng bình minh - thời khắc hiếm hoi mà những ngày bận rộn ngủ vùi đã làm chúng ta bỏ lỡ. Đừng quên bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng bằng những bài tập thể dục giúp nâng cao sức bền, gia tăng đề kháng, đẩy lùi bệnh tật. Do không thể đến phòng tập, chúng ta nên chọn những môn có thể tập luyện dễ dàng ngay tại nhà như plank, pilates, yoga, nâng tạ, nhảy dây hay khiêu vũ... Không có huấn luyện viên hay bạn cùng tập, chúng ta dễ nản chí và khó duy trì cường độ luyện tập thường xuyên. Hãy cố gắng duy trì khoảng 5 buổi tập mỗi tuần, mỗi buổi từ 30 – 60 phút nhé.

Không tốn thời gian di chuyển đến văn phòng nữa nên chúng ta có thể tự chuẩn bị bữa sáng và có thêm thời gian nhâm nhi thưởng thức, vừa tốt cho sức khỏe vừa hạn chế tiếp xúc. Vào những ngày phải làm việc từ xa, nên ưu tiên các bữa sáng gọn nhẹ nhưng vẫn đủ chất như trứng ốp, bánh mì kẹp, sữa chua yến mạch hoa quả, súp… Cuối tuần, chúng ta có thể chuẩn bị bữa sáng “hoành tránh” cho cả nhà với các món phở, mì, bún… Đừng quên thường xuyên chuẩn bị cho bản thân một ly nước ép để bổ sung vitamin, tăng cường hệ miễn dịch.

Sau khi nạp năng lượng với bữa sáng đầy dinh dưỡng, đã đến lúc bắt tay vào giải quyết các công việc cần làm trong ngày. Vào những ngày trong tuần, việc cần làm trước khi ngồi vào bàn giấy là thay một bộ trang phục gọn nhẹ, chỉnh chu (phái đẹp có thể trang điểm một tí) và sắp xếp lại góc làm việc tại nhà để phát “tín hiệu” cho não bộ lên tinh thần làm việc. Bắt đầu bằng dò lại danh sách công việc cần làm và tham dự stand - up meeting (cuộc họp nhóm hàng ngày) tầm 15 phút cùng đội nhóm của mình. Những động tác này sẽ giúp não bộ hệ thống cũng như sắp xếp thứ tự ưu tiên của các đầu việc trong ngày.

Tùy vào “khung giờ vàng” làm việc hiệu quả nhất của mỗi người, hãy tận dụng khoảng thời gian này để phản hồi các email quan trọng cũng như bắt tay vào thực hiện các đầu việc cần nhiều thời gian. Bạn có thể tham khảo ma trận Khẩn cấp và Quan trọng của Tổng thống Eisenhower để đặt ra deadline phù hợp cho các đầu việc.

Khoảng gần trưa là lúc não bộ có dấu hiệu mệt mỏi nên đã đến lúc xử lý những nhiệm vụ "thong thả" hơn như gọi một vài cú điện thoại, kiểm tra lại hộp thư. Nếu bạn có những công việc chăm sóc nhà cửa cần thực hiện trước giờ nghỉ trưa như cho thú cưng ăn, cho quần áo vào máy giặt, cho thức ăn vào lò vi sóng… thì có thể "tranh thủ" quãng thời gian này.

Thật tuyệt vời là vào những ngày cuối tuần, chúng ta không cần gắn bó cùng chiếc bàn làm việc nữa. Những buổi sáng cuối tuần là lúc chăm sóc đời sống cá nhân với các hoạt động như mua sắm online, lau dọn, trang hoàng nhà cửa... Với sự trợ giúp của công nghệ, cần gì đều có thể được đội ngũ shipper giao tận tay nên ở nhà vẫn an tâm thoải mái tận hưởng các tiện nghi của đời sống hiện đại. Hãy cân nhắc cắm một bình hoa lộng lẫy hay trồng thêm cây ở ban công vào cuối tuần để ngôi nhà thêm sức sống nhé.

“Sạc” lại năng lượng vào buổi trưa

Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng là “chìa khóa” trong việc nâng cao sức đề kháng, bổ sung năng lượng làm việc cho cơ thể. Vì vậy, hãy chú ý bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng như cá hồi, thịt bò, thịt gà, hải sản có vỏ, súp lơ xanh, ớt chuông, các loại trái cây họ cam quýt... cho bữa trưa. Vào những ngày làm việc hãy ưu tiên bữa ăn gọn nhẹ, đủ dinh dưỡng. Cuối tuần lại là cơ hội để chúng ta "nuông chiều" vị giác và cảm xúc với những bữa ăn hoành tráng và đẹp mắt. Những bữa tiệc tại gia vào cuối tuần cũng là cơ hội để bạn chụp ảnh “khoe” tài làm “siêu đầu bếp” trên mạng xã hội, giữ kết nối với những người xung quanh nữa đấy.

Sau bữa trưa, hãy nghỉ ngơi một chút trước khi bắt tay vào các công việc còn lại trong ngày. Bạn có thể chợp mắt một chút hoặc nghe nhạc sóng não để thư giãn. Tuyệt đối không sa đà vào mạng xã hội hay xem phim và bỏ lỡ khoảng thời gian nghỉ ngơi quý báu này. Nhớ đặt báo thức và khi đến giờ làm việc thì dứt khoát "tạm biệt" chiếc giường, nghiêm túc ngồi vào bàn để tập trung hoàn thành công việc nhé.

Nếu vào cuối tuần, giờ nghỉ trưa có thể kéo dài hơn một chút, nhưng tuyệt đối không ngủ quá giấc sau 3 giờ chiều. Sau đó, chúng ta có thể tiếp tục làm việc nhà hoặc thảnh thơi "cày" phim bộ, game show, "tám" thỏa thê cùng hội bạn…

Thư giãn và chăm sóc bản thân vào chiều tối

Chiều xuống, khi giờ làm việc kết thúc, đã đến lúc chúng ta bắt tay vào chuẩn bị bữa tối và dọn dẹp nhẹ nhàng, giữ nhà cửa luôn gọn gàng, không khí trong lành. Để giữ kết nối với những người thân yêu, hãy thử cân nhắc một buổi "hẹn hò online" với bàn ăn cắm hoa và ánh nến vào cuối tuần. Đây cũng là cách để bản thân được “đổi gió”, giữ cho tinh thần luôn sảng khoái và tích cực đấy.

Sau bữa ăn, hãy dắt thú cưng đi dạo hay tản bộ cùng người thân trên hành lang, sân thượng, cầu thang chung cư... Việc vận động nhẹ nhàng này sẽ giúp đầu óc được thư giãn sau một ngày dài, đồng thời giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ ngon hơn.

Trước khi ngủ, có thể giải trí bằng cách xem phim hoặc đọc sách, gọi điện hay trò chuyện online cùng những người thân yêu. Sau 10 giờ tối, hãy nghiêm túc “tránh xa” các thiết bị điện tử và tắt đèn đi ngủ nhé. Việc ngủ sớm sẽ giúp chúng ta dễ dậy sớm hơn vào hôm sau và “nạp” lại năng lượng tích cực sẵn sàng cho ngày làm việc tiếp theo.

Cách chúng ta nghĩ và nhìn nhận vấn đề quyết định cảm xúc của ta. Vì vậy, dù phải thực hiện giãn cách xã hội hay làm việc tại nhà, hãy tư duy tích cực rằng giai đoạn này là cơ hội để chúng ta sắp xếp lại nhịp sống của mình cho khoa học hơn, lành mạnh hơn. Quan trọng nhất là hãy lên thời gian biểu cụ thể để tận dụng thật tốt cơ hội này. Đừng quên dù sống ở giai đoạn nào, bình thường mới hay giãn cách xã hội, sự kỷ luật và tinh thần nghiêm túc, quyết tâm sống lành mạnh, tích cực và khoa học cũng đóng vai trò rất quan trọng bạn nhé.

Đăng ký email
nhận tin hay mỗi tháng

Hãy đăng ký nhận Bản tin Nhịp sống khoẻ mỗi tháng để nhận được những bài viết hữu ích về kiến thức bảo hiểm nhân thọ, quản lý tài chính và chăm sóc sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần, xây dựng cuộc sống tốt đẹp hơn mỗi ngày nhé!
* Là các thông tin bắt buộc
Thông tin chưa hoàn thành Vui lòng nhập đủ các thông tin bắt buộc

Hãy nhập thông tin của bạn

Tôi đã đọc Thông báo bảo mật và đồng ý để Prudential Việt Nam được liên hệ cho các mục đích tư vấn, quảng cáo các sản phẩm, dịch vụ.

Alt Text