cách phòng tránh bệnh ung thư
Blog Nhịp Sống Khỏe

7 cách phòng ngừa bệnh ung thư không khó như bạn nghĩ

Ung thư là căn bệnh nguy hiểm với tỷ lệ tử vong cao. Tuy nhiên, các nghiên cứu trên thế giới cho thấy 30-40% các bệnh ung thư có thể ngăn ngừa nhờ vào lối sống lành mạnh và ăn uống khoa học. Dưới đây là những cách phòng tránh bệnh ung thư đơn giản bạn nên thực hiện càng sớm càng tốt.

1. Đi bộ 300 phút mỗi tuần ngăn ngừa ung thư

Nghiên cứu được thực hiện tại Mỹ cho thấy việc tập thể dục có thể hỗ trợ ngăn ngừa ung thư. Theo đó, hoạt động thể chất giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể để ngăn chặn sự phát triển của khối u. Đối với các bệnh nhân ung thư, đây là cách giúp ức chế các tế bào ung thư tiến triển nhanh chóng.

Với những lợi ích thiết thực trên, Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị người dân nên tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ nhanh 300 phút mỗi tuần để giảm nguy cơ ung thư và duy trì sức khỏe tốt.


Đi bộ 300 phút mỗi tuần để giảm nguy cơ ung thư, và duy trì sức khỏe tốt

2. Chọn thực phẩm hàng đầu phòng chống ung thư

Các nhóm thực phẩm sau đây được cho là có khả năng hỗ trợ phòng chống ung thư và tăng cường hệ miễn dịch, bạn nên đưa vào thực đơn mỗi ngày.

  • Nhóm thực phẩm giàu chất xơ và Vitamin: rau xanh, quả mọng, các loại hạt.

  • Nhóm thực phẩm chứa hoạt chất chống ung thư: trà, thảo mộc và gia vị.

  • Nhóm thực phẩm lợi khuẩn các sản phẩm từ sữa và phô mai.

  • Nhóm thực phẩm giàu đạm, chất béo: thịt hữu cơ, cá tự nhiên, các loại dầu chưa tinh chế.


Cách phòng tránh bệnh ung thư là có chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng.

3. Ngủ ngon và đủ giấc đẩy lùi ung thư

Theo một nghiên cứu thực hiện bởi đại học Hong Kong, mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh liên quan đến gen như ung thư. Theo đó, những người thường xuyên mất ngủ có nguy cơ bị đứt gãy ADN cao hơn bình thường 30%, thậm chí là lên đến 55% với người mất ngủ cấp tính. Có thể thấy, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể phục hồi cũng như đảm bảo sức khỏe và hệ miễn dịch hoạt động tốt. Để đẩy lùi ung thư, bạn nên cân bằng cuộc sống, chế độ sinh hoạt khoa học, đặc biệt ngủ đủ giấc và có giấc ngủ ngon mỗi ngày.

4. Giảm bớt căng thẳng tâm lý, lạc quan vui sống

Hiện tại chưa có nhiều bằng chứng cho rằng căng thẳng là nguyên nhân trực tiếp gây ra bệnh ung thư. Tuy nhiên, tác nhân này lại làm tăng nguy cơ hoặc ảnh hưởng đến người bệnh ung thư theo nhiều cách. Chẳng hạn như, tình trạng căng thẳng kéo dài dẫn đến các thói quen không lành mạnh như hút thuốc hoặc uống rượu nhiều, từ đó gia tăng nguy cơ ung thư.

Bên cạnh đó, theo các nghiên cứu thực nghiệm, căng thẳng tâm lý có thể đẩy nhanh quá trình di căn ung thư. Tệ hơn, bệnh nhân duy trì cảm giác tuyệt vọng và bất lực trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến kết quả điều trị. Vì thế, để phòng tránh bệnh ung thư cũng như điều trị ung thư hiệu quả, bạn nên giữ lối sống lạc quan, tích cực và giảm bớt căng thẳng, lo âu.

5. Không hút thuốc - không uống rượu bia

Theo các nghiên cứu cho thấy, một phần ba số người tử vong vì ung thư có liên quan đến việc hút thuốc lá. Thuốc lá có chứa hơn 7000 hóa chất, trong đó có 70 hóa chất gây các ung thư ở nhiều bộ phận như: phổi, hầu, miệng, thực quản, tụy, cổ tử cung, bàng quang…

Ngoài ra, uống rượu cũng làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như: ung thư gan, ung thư tụy, ung thư dạ dày, ung thư hầu họng và thực quản… Cụ thể, rượu bia làm tổn thương các tế bào gan, dẫn đến viêm, xơ gan, có thể tạo ra DNA lỗi gây ung thư. Ngoài ra, rượu ảnh hưởng nồng độ Estrogen hay các loại hormone khác gây ung thư vú. Hơn nữa, việc uống rượu tạo ra lượng calo thừa dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì là yếu tố nguy cơ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm, trong đó có ung thư.


Uống rượu và hút thuốc lá làm tăng nguy cơ gây ra các bệnh nguy hiểm, trong đó có ung thư.

Đặc biệt, nguy cơ này tăng cao ở những người vừa hút thuốc vừa uống rượu bia. Các nghiên cứu cho thấy thành phần trong rượu có thể giúp các chất hóa học độc hại trong thuốc lá tấn công các tế bào họng, thực quản và niêm mạc dễ dàng.

Do tính chất nguy hại cho sức khỏe vừa kể trên, Hiệp hội ung thư Hoa Kỳ khuyến cáo không nên uống quá 2 đơn vị rượu (2 drink) với đàn ông và 1 đơn vị rượu (1 drink) với phụ nữ mỗi ngày. Ngoài ra, hạn chế hoặc tốt nhất là không hút thuốc lá giúp phòng tránh bệnh ung thư cũng như bảo vệ hệ hô hấp và miễn dịch của cơ thể.

6. Tiêm ngừa đầy đủ - Phòng ngừa ung thư

Bệnh viêm gan B là tác nhân gây ung thư đứng thứ 2 sau thuốc lá, lây nhiễm qua đường tiết niệu, máu của người bệnh. Theo đó, 20-30% người lớn bị viêm gan B mạn tính sẽ gây ra xơ gan hoặc ung thư gan. Vì chưa có thuốc đặc trị nên tiêm ngừa viêm gan B, ung thư gan mang lại hiệu quả bảo vệ kéo dài cho cả trẻ con. Ngoài ra, vắc-xin HPV được đánh giá là an toàn và đem lại hiệu quả cao lên đến 30 năm trong việc phòng ngừa ung thư cổ tử cung ở phụ nữ. Theo khuyến cáo của bác sĩ, trẻ em gái từ 9 tuổi nên tiêm ngừa để tăng khả năng bảo vệ và chống lại virus. Hiện nay, có 2 loại vắc-xin là Gardasil (cho độ tuổi 9-26 tuổi) và Cervarix (10-25 tuổi) với 3 mũi tiêm, trong đó mũi 2 cách mũi đầu tiên 2 tháng và mũi 3 cách mũi đầu tiên 6 tháng.

7. Khám sức khỏe định kỳ phát hiện sớm nguy cơ gây bệnh

Khám sức khỏe định kỳ đóng vai trò quan trọng để phòng ngừa nguy cơ ung thư cũng như các căn bệnh không có triệu chứng. Theo đó, quá trình khám sức khỏe định kỳ bao gồm khám tổng quát, chuyên khoa, thực hiện các xét nghiệm, siêu âm, chụp X-quang… Dựa vào kết quả khám, bác sĩ có thể đánh giá tình hình sức khỏe của bạn và dự đoán các nguy cơ mắc bệnh trong tương lai. Ngoài ra, việc phát hiện bệnh từ sớm sẽ có phương án điều trị kịp thời, hạn chế khả năng tái phát. Không chỉ vậy, từ những dự đoán về nguy cơ bệnh, bạn sẽ được hướng dẫn thay đổi lối sống cũng như chế độ ăn uống hợp lý hơn để giảm khả năng mắc bệnh và tăng cường sức khỏe.


Khám sức khỏe định kỳ là cách để mỗi người chủ động phòng tránh bệnh ung thư.

Bệnh ung thư có thể ngăn ngừa, nhưng không thể “miễn nhiễm” tuyệt đối. Vì vậy, ngoài các cách phòng tránh ung thư được gợi ý bên trên, bạn nên chuẩn bị kế hoạch dự phòng tài chính hiệu quả trước rủi ro bệnh hiểm nghèo thông qua hợp đồng bảo hiểm ung thư. Với sản phẩm PRU-iPROTECT, bạn có thể an tâm về một điểm tựa tài chính vững chắc, từ đó ổn định tinh thần cũng như tăng cơ hội chữa khỏi bệnh.

Đăng ký email
nhận tin hay mỗi tháng

Hãy đăng ký nhận Bản tin Nhịp sống khoẻ mỗi tháng để nhận được những bài viết hữu ích về kiến thức bảo hiểm nhân thọ, quản lý tài chính và chăm sóc sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần, xây dựng cuộc sống tốt đẹp hơn mỗi ngày nhé!
* Là các thông tin bắt buộc
Thông tin chưa hoàn thành Vui lòng nhập đủ các thông tin bắt buộc

Hãy nhập thông tin của bạn

Tôi đã đọc Chính sách bảo mật và đồng ý để Prudential Việt Nam được liên hệ cho các mục đích tư vấn, quảng cáo các sản phẩm, dịch vụ.

Alt Text