Trẻ, khỏe, vui vẻ cùng... xe đạp ơi!
Bạn là một cư dân hiện đại đang muốn xây dựng một lối sống khoẻ mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần? Vậy hãy sắm ngay cho mình một chiếc xe đạp và bắt đầu dấn thân vào môn thể thao đạp xe nhé!
Những lợi ích tuyệt vời của việc đạp xe
Đạp xe cải thiện sức khoẻ. Là một trong những môn thể thao đơn giản nhất, nhưng đạp xe cực kỳ tốt khi bạn muốn cải thiện và nâng cao sức khoẻ của mình. Khi bạn đạp xe đều đặn, trái tim sẽ khoẻ mạnh và dẻo dai hơn. Ngoài ra, bạn còn có thể tăng cường khả năng đề kháng cho cơ thể, nâng cao sức bền, luyện tập cho các khớp gối không bị cứng lại.
Đạp xe giúp đốt cháy năng lượng, giữ gìn vóc dáng. Vì sao ư? Những động tác cử động chân đều đặn khi đạp xe đạp sẽ giúp cơ thể bạn tăng cơ, săn chắc, giảm mỡ và tạo thành các đường cong ở phần chân, đùi và mông. Vì thế, hãy chọn đạp xe để luyện tập giảm cân hoặc giữ một cân nặng lý tưởng.
Đạp xe giúp củng cố tinh thần. Lúc bản thân bạn gặp chuyện mệt mỏi, chán chường, việc bạn nên làm lúc này chính là ngồi lên xe đạp và ra khỏi nhà. Lúc đầu, bạn sẽ cảm thấy mình không có năng lượng, chỉ muốn nằm một chỗ nghỉ ngơi. Tuy nhiên, hãy ép bản thân vượt qua sức ì của bản thân lúc này; và chỉ sau vài vòng bánh xe quay thôi là não bạn sẽ bắt đầu tiết ra các hormone giúp cải thiện tinh thần. Không chỉ vậy, đạp xe giúp rèn luyện sự tập trung, khiến đầu óc thư thái, giảm stress, và nhờ đó mà bạn sẽ ngủ tốt hơn.
Cần lưu ý những gì khi mới bắt đầu đến với môn đạp xe?
Đạp xe tuy là một môn thể thao đơn giản, dễ dàng luyện tập, nhưng nếu là người mới bắt đầu với môn này, thì có một số điểm bạn cần chú ý:
Trước khi bắt đầu một chương trình luyện tập nghiêm túc, hãy thăm khám để lấy tư vấn của bác sĩ, chuyên gia thể thao nhằm tìm ra được chương trình luyện tập phù hợp nhất cho tình trạng cơ thể của mình. Điều này cực kỳ cần thiết nhất là khi bạn đã trên 40 tuổi, thừa cân nặng hay chưa từng luyện tập thể thao trong một thời gian dài. Việc kiểm tra này sẽ giúp bạn xác định được chế độ rèn luyện đạp xe khoa học và hợp lý nhất dành cho bản thân, không ép mình quá sức và khiến việc tập thể thao từ có lợi hoá thành có hại.
Sau đó, hãy sắm một chiếc xe đạp phù hợp với nhu cầu của luyện tập của mình (tập hàng ngày, tập chơi cho vui, hay tập nghiêm túc) kèm theo các dụng cụ bảo dưỡng, sửa chữa xe. Ngoài ra, bạn cũng cần một đôi giày thể thao dành riêng cho việc đạp xe để bảo vệ bàn chân và cổ chân. Nếu có điều kiện, hãy mua thêm nón bảo hiểm và quần áo thể thao thoáng mát phù hợp với việc luyện tập nữa nhé.
>>> Bài viết có liên quan: Nhập môn xe đạp nên lựa chọn xe và chế độ ăn uống như thế nào là phù hợp?
Khi bắt đầu đạp xe, hãy đạp chầm chậm, từ từ hẵng tăng tốc lên, đừng hấp tấp chạy hết tốc lực ngay khi mới ngồi trên xe vì làm như vậy rất nhanh mệt và không tốt cho tim và cơ. Thời gian của mỗi lần luyện tập chỉ nên kéo dài khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Ngoài ra, không đạp xe hàng ngày, mà chỉ nên đạp xe 2-5 lần/tuần để tránh cơ thể bị quá tải.
Cuối cùng, bạn có thể cân nhắc để tham gia vào các hội nhóm đạp xe để có thêm bạn bè cùng tập cho vui và tiếp thêm động lực luyện tập. Các hội nhóm này cũng có thể giúp bạn mở rộng các mối quan hệ xã hội của mình.
Vài gợi ý giúp bạn an toàn khi đạp xe
Trước khi luyện tập, hãy làm nóng cơ thể bằng các động tác khởi động. Sau mỗi lần luyện tập, hãy tập các bài giãn cơ để tránh các tổn thương cơ xương.
Tránh ăn hay uống sữa trước khi tập, bởi vì khi dạ dày nặng quá sẽ khiến bạn khó vận động, lại còn có nguy cơ bị trào ngược.
Hãy uống nước trước, trong, và sau khi luyện tập, vì nếu cơ thể mất nước sẽ rất nhanh mệt và có thể choáng ngã. Nên trang bị sẵn một chai nước nhỏ để trên xe đạp.
Mặc quần áo thoải mái, mau hút mồ hôi để nhanh toả nhiệt thải ra khỏi cơ thể trong lúc vận động. Dùng kem chống nắng, quần áo dài tay để che chắn cơ thể khi đạp xe vào ban ngày.
Thời tiết tốt nhất để đạp xe vào sáng sớm hoặc sau giờ tan làm – đây là lúc không khí bớt bụi bặm, ô nhiễm, ồn ào nhất. Khi thời tiết quá nắng nóng (giữa mùa hè) cũng không nên đạp xe ở ngoài trời trong thời gian lâu, vì nắng và nhiệt sẽ làm bạn dễ bị choáng.
Cung đường bạn luyện tập nên là trong công viên, đường nội bộ của khu dân cư, hay sân chung của chung cư. Tránh chạy ở đường lớn, vừa dễ gặp nguy hiểm xe cộ vừa không đảm bảo chất lượng không khí hít thở trong lúc đạp.
Luôn đem theo điện thoại khi đạp xe. Bạn có thể vừa nghe nhạc vừa đạp xe, giúp con đường thú vị hơn. Ngoài ra, chiếc điện thoại sẽ rất hữu dụng để gọi trợ giúp nếu bạn đang đạp mà vô tình bị chấn thương, hay xe hỏng hóc, bể bánh cần gọi sửa chữa.
>>> Xem thêm:
