giảm cân, bí quyết giảm cân, prudential
Blog Nhịp Sống Khỏe

Đánh bại "đối thủ" nặng ký của nỗ lực giảm cân

Mỗi người trong chúng ta phải đối mặt với hàng trăm lựa chọn mỗi ngày, từ việc ăn gì trong bữa trưa cho đến những quyết định phức tạp trong tình cảm, tài chính hay công việc. Dù chúng ta mạnh mẽ đến đâu, khả năng đưa ra quyết định sáng suốt vẫn sẽ dần suy giảm vào cuối ngày. Đó là tên gọi của hội chứng Decision Fatigue hay còn gọi là hội chứng suy giảm khả năng quyết định vào cuối ngày.

Trong quá trình giảm cân, nhiều người thường xuyên rơi vào trường hợp vào đầu ngày thì việc ngó lơ món ăn yêu thích hay quyết tâm tập thể dục vẫn còn "cháy bỏng". Nhưng đến cuối ngày thì quyết tâm buổi sáng như “quả bóng bị xì hơi”, và đành phó mặc cho những quyết định cảm tính như bữa ăn kém lành mạnh hay bỏ qua buổi tập thể dục như dự kiến. Điều này không hoàn toàn là lỗi của chúng ta mà do ảnh hưởng của hội chứng Decision Fatigue nên việc duy trì khả năng đưa ra quyết định đúng đắn và lành mạnh đến cuối ngày không hề dễ dàng.

Do cơ chế “tự tắt” của não bộ khi quá tải, sự tập trung vào một mục tiêu của chúng ta khó duy trì trong thời gian dài và dễ bị chi phối bởi nhiều yếu tố. Ngoài ra, sức mạnh ý chí (willpower) có hạn của chúng ta cũng bị suy giảm sau nhiều quyết định được đưa ra liên tục trong suốt ngày dài.

Để đánh bại hội chứng Decision Fatigue hay “đối thủ” nặng kí của nỗ lực giảm cân, hãy tham khảo 5 gợi ý sau đây.

Lên kế hoạch cho bữa ăn trong ngày và tạo mọi điều kiện để thực hiện nó

Việc chủ động chuẩn bị thực đơn trong ngày có thể giúp hạn chế lựa chọn khi bụng đói đồng thời giúp chúng ta đưa ra quyết định dễ dàng hơn vì không phải suy nghĩ về việc ăn gì nhiều lần trong ngày. Tiến sĩ - giáo sư tâm lý học Roy Baumeister tại Đại học Queensland ở Úc cho biết: “Khi đợi đến cuối ngày mới quyết định chọn món gì cho bữa tối, chúng ta có thể sẽ ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng, giàu calo hơn so với kế hoạch cho cả tuần đã lập ra.”

Nếu thích ăn cùng một thứ cho bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối, điều này giúp mọi thứ dễ dàng hơn. Nếu không, chúng ta có thể làm cho việc chuẩn bị bữa ăn trở nên thú vị hơn bằng cách thử các công thức nấu ăn mới.

Thiết lập các thói quen

Bên cạnh việc lập kế hoạch bữa ăn hàng ngày, việc thiết lập thói quen thường xuyên cho các lựa chọn khác ngoài thực phẩm cũng giúp giảm số lượng quyết định chúng ta cần đưa ra hàng ngày. Điều này có thể giúp đẩy lùi sự mệt mỏi khi cần quyết định điều gì đó. Chúng ta có thể lên kế hoạch tập thể dục vào những ngày cụ thể trong tuần, mặc trang phục gì và thư giãn như thế nào trước khi đi ngủ… và cố gắng tuân thủ kế hoạch đã lập ra trong khả năng.

Tăng cường khả năng tự kiểm soát thông qua các bài thể dục

Martin Hagger - Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học tại Đại học California, người có nhiều năm nghiên cứu về sự mệt mỏi khi ra quyết định cho biết: “Các kết quả nghiên cứu cho thấy việc thường xuyên thực hành các hoạt động tăng cường kiểm soát bản thân có thể có tác động tích cực đến khả năng chống lại những cám dỗ. Hoạt động thể chất rất có ích vì nó đòi hỏi sự tự chủ cao nhằm duy trì một thói quen và cũng có tác dụng ức chế sự thèm ăn.”

Sử dụng chiến lược "nếu - thì"

Chúng ta có thể loại bỏ nhu cầu quyết định tại một thời điểm bằng cách áp dụng chiến lược “nếu thì”. Có thể tạo sẵn một số tình huống thường xảy ra trong đời sống cá nhân, chẳng hạn, chúng ta có thể mặc định “nếu ngày hôm nay là thứ hai, thứ tư hoặc thứ sáu thì tôi sẽ chạy bộ sau giờ làm, kể cả nếu tôi không có tâm trạng”. Hoặc “nếu tôi đói và cần ăn một bữa nhẹ, thì tôi sẽ ăn trái cây thay vì đồ ngọt.” Bằng cách giảm số lượng quyết định cần đưa ra trong ngày, chúng ta có thể dành năng lượng tinh thần quý giá cho những quyết định quan trọng nhất. Tiến sĩ - giáo sư tâm lý học Roy Baumeister cho biết chiến lược này đã được chứng minh là giúp chúng ta đưa ra quyết định đúng đắn, ngay cả khi trí óc đang suy kiệt vì mệt mỏi khi đưa ra quá nhiều quyết định trước đó.

Nghỉ giải lao định kỳ

Khi đứng trước tình huống cần đưa ra một quyết định đòi hỏi sự sáng suốt, việc nghỉ ngơi có thể giúp chúng ta tránh sự mệt mỏi khi quyết định. Gọi cho một người bạn để “tám” về những chủ đề đang hot hoặc đi dạo quanh nơi ở một vòng là những cách nghỉ ngơi dễ áp dụng.

Một mẹo khác là khi bạn cảm thấy căng thẳng khi sắp đưa ra quyết định, hãy dừng lại và bước ra ngoài hít thở một chút. Tiến sĩ, giáo sư marketing và tâm lý học Kathleen Vohs tại Đại học Minnesota cho biết: “Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một chút nghỉ ngơi có thể giúp giảm bớt sự mệt mỏi khi quyết định, đặc biệt nếu hoạt động nghỉ ngơi đó liên quan đến việc hòa mình vào thiên nhiên.”

Đã đến lúc tiết giảm những ảnh hưởng của hội chứng Decision Fatigue đến cuộc sống của chúng ta. Với những gợi ý trên đây, Nhịp sống khỏe chúc bạn sớm thành công.

Đăng ký email
nhận tin hay mỗi tháng

Hãy đăng ký nhận Bản tin Nhịp sống khoẻ mỗi tháng để nhận được những bài viết hữu ích về kiến thức bảo hiểm nhân thọ, quản lý tài chính và chăm sóc sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần, xây dựng cuộc sống tốt đẹp hơn mỗi ngày nhé!
* Là các thông tin bắt buộc
Thông tin chưa hoàn thành Vui lòng nhập đủ các thông tin bắt buộc

Hãy nhập thông tin của bạn

Tôi đã đọc Chính sách bảo mật và đồng ý để Prudential Việt Nam được liên hệ cho các mục đích tư vấn, quảng cáo các sản phẩm, dịch vụ.

Alt Text