Cheat day: Phương pháp ăn "gian lận" hiệu quả cho GenZ
Nội dung bai viết:
Cheat Day không còn là khái niệm lạ lẫm với giới healthy. Ngày này đã trở thành một xu thế mới được nhiều Gen Z "đu" trend, bởi vừa ăn món mình thích vừa có dáng mình yêu. Dù mê pizza, trà sữa hay buffet, bạn vẫn có thể có da đẹp, bụng phẳng nếu biết "cheat" khéo léo. Để có dáng “xì lây” khi áp dụng Cheat day, nhưng không lo phản công dụng, GenZ cần hiểu rõ "luật chơi" của bộ môn này và một vài lưu ý quan trọng.
Giải mã “kèo” Cheat Day và Cheat Meal
Tìm hiểu Cheat Day và Cheat Meal là gì?
Cheat Day là một ngày bạn cho phép mình ăn uống thoải mái hơn so với khi ăn theo chế độ ăn kiêng. Cả ngày hôm đó, bạn không cần phải soi kỹ từng chỉ số calo, không ám ảnh cân nặng. Như khi cuối tuần “quẩy nhẹ” với lạp xưởng nướng đá, thêm bánh tráng trộn hoặc ly trà sữa full-topping để chill mà không thấy “có lỗi”.
Tương tự, Cheat Meal là một bữa trong ngày bạn tự thưởng cho mình những món ăn mình thèm như burger, mì kem trộn hay pizza, rồi sau đó lại quay về với chế độ ăn uống lành mạnh thường nhật.
Phân biệt nhanh
-
Cheat Day: Chọn một ngày để ăn thả ga.
-
Cheat meal: Chọn một trong ba bữa chính ăn món mình thích.
Dù chọn cách nào, điều quan trọng vẫn là biết giới hạn và không để “một phút thả lỏng” thành “một tuần trượt dốc”.
Những điểm cộng lớn của Cheat Day là gì?
-
Xả stress: Giúp bạn cân bằng cảm xúc, không còn thấy "khổ sở" vì ăn kiêng quá nghiêm ngặt (Theo hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ).
-
Hòa nhập dễ dàng: Vẫn thoải mái ăn uống cùng bạn bè, không lo "lệch sóng" mục tiêu giữ dáng.
-
"Boost" tinh thần: Có ngày "xả hơi" vào cuối tuần, từ đó có thêm động lực để tiếp tục theo chế độ ăn kiêng của bản thân đều đặn hơn. Nghiên cứu còn cho thấy phần thưởng nhỏ giúp duy trì thói quen tốt hiệu quả hơn (Tạp chí Journal of Consumer Psychology).
-
Cheat mà vẫn chất: Bạn có thể tự biến tấu các món mình thích theo phiên bản lành mạnh như burger nguyên cám hay pizza yến mạch. Vừa "cheat" mà vẫn "chất", lại còn tự kiểm soát theo chế độ ăn của mình.
Cheat day thế nào cho đúng - Chill có chiến lược
Lên kế hoạch trước
Thay vì để ngày nghỉ ăn kiêng diễn ra tự phát, hãy chủ động chọn thời điểm phù hợp, ví dụ như cuối tuần, các dịp đặc biệt như tiệc tùng hay sinh nhật. Việc này giúp bạn định hướng trước và tránh xu hướng ăn uống thiếu kiểm soát. Hãy xác định món ăn bạn thực sự muốn thưởng thức để tận hưởng trọn vẹn ngày "xả hơi".
Kiểm soát khẩu phần ăn
"Gian lận" không đồng nghĩa với việc ăn uống không giới hạn. Mục tiêu của ngày ăn gian là cho phép bạn thư giãn, không phải phá vỡ những nỗ lực trước đó. Hãy lắng nghe cơ thể và dừng lại khi cảm thấy vừa đủ no, tránh gây nặng nề. Một gợi ý nhỏ là bạn có thể chia khẩu phần ăn thành hai phần. Ăn phần đầu tiên, đợi khoảng 10-15 phút và chỉ ăn tiếp nếu vẫn còn cảm thấy đói. Quá trình này sẽ giúp bạn nhận biết rõ hơn cảm giác no của mình.
Vận động nhẹ trong ngày Cheat
Ngay cả trong ngày Cheat Day, một chút vận động nhẹ nhàng vẫn rất hữu ích. Đi bộ, đạp xe chậm hoặc tập yoga sau bữa ăn có thể hỗ trợ tiêu hóa và duy trì sự ổn định của quá trình trao đổi chất. Nghiên cứu từ Đại học Kyoto cũng cho thấy vận động nhẹ sau bữa ăn có tác động tích cực đến chỉ số đường huyết và cảm giác no. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì một chút vận động trong ngày này, cũng như giúp bản thân dễ dàng quay lại với quá trình chế độ ăn healthy dễ dàng, thoải mái.
Lưu ý khi thực hiện Cheat Day - Vui thôi, đừng vui quá
Gen Z muốn tận dụng ngày ăn “gian lận” để hỗ trợ quá trình ăn kiêng hoặc Eat Clean, đạt mục tiêu khỏe đẹp thì đừng bỏ qua những lưu ý này:
-
Cheat Day không phải là dịp để bạn "ăn bù" cho cả tuần kiêng những món không tốt cho sức khỏe.
-
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, tần suất ăn “gian lận”nên được kiểm soát, khoảng 1 bữa ăn "cheat" mỗi tuần hoặc 1 ngày "cheat" mỗi hai tuần.
-
Ưu tiên các thực phẩm tươi, nguyên chất. Nếu muốn ăn gà rán, hãy thử các phương pháp chế biến lành mạnh hơn như áp chảo hoặc nướng tại nhà thay vì dùng đồ ăn nhanh.
-
Đảm bảo uống đủ nước và hạn chế các loại nước ngọt có gas hoặc đồ uống chứa nhiều đường.
-
Quan trọng là cảm nhận cơ thể. Nếu bạn thấy no đến khó chịu hoặc mệt mỏi, nghĩa là bạn đã 'cheat' quá đà.
Điều cốt yếu là đừng để ngày nghỉ ăn kiêng gây ra cảm giác tội lỗi hay thôi thúc bạn ăn nhiều hơn vào các ngày khác. Hãy tận hưởng nó như một khoảng thời gian thư giãn và sau đó tiếp tục duy trì lối sống lành mạnh của bạn.
Cheat day kiểu Gen Z - “Cheat smart, not cheat hard”
Tóm lại, Cheat Day không phải là “giấy thông hành” để từ bỏ nỗ lực, mà là một khoảng nghỉ giúp Gen Z duy trì lối sống vừa lành mạnh, vừa giàu trải nghiệm. Ăn uống healthy không phải ép mình trở thành chiếc máy đếm calo. Bạn hoàn toàn có thể vừa thưởng thức món ngon, vừa giữ được phong độ nếu biết điểm dừng và biết quay trở lại đúng lúc.
Gen Z là thế hệ của sự linh hoạt, hiểu rõ giá trị bản thân và luôn tìm cách cân bằng giữa “enjoy” và “effort”. Và cũng như lịch ăn “gian lận” được lên kế hoạch chỉn chu để sống chất hơn mỗi ngày, một giải pháp bảo vệ sức khỏe và tài chính toàn diện cũng nên được tính trước – để hành trình sống hết mình không bị gián đoạn bởi những rủi ro bất ngờ.
PRU-Bảo vệ tối đa từ Prudential chính là lớp đệm thông minh ấy – một giải pháp bảo hiểm liên kết chung linh hoạt, giúp bạn chủ động trước các rủi ro lớn như bệnh hiểm nghèo, tai nạn hay tử vong, đồng thời được điều chỉnh quyền lợi theo nhu cầu ở từng giai đoạn cuộc sống.
Khi bạn đã dám “cheat smart” để tận hưởng trọn từng khoảnh khắc, hãy chọn luôn cách bảo vệ thông minh để mỗi trải nghiệm đều đáng giá và trọn vẹn.
