8 cách khóc nhanh nhất để giảm stress hiệu quả: Bạn đã biết?
Nội dung bài viết:
Nhịp sống tất bật và bận rộn mỗi ngày khiến không ít người rơi vào trạng thái stress, lo âu kéo dài. Và để giảm stress có một giải pháp hiệu quả mà chúng ta ít ai nghĩ tới, đó chính là khóc. Vậy làm sao để khóc thật nhiều và nhanh? Cùng khám phá trong bài viết này nhé.
Khóc là gì? Vì sao khóc có thể giúp giảm stress?
Theo nghiên cứu của hãng Gallup và Quỹ từ thiện Walton Family, gen Z là thế hệ gặp khá nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe tinh thần. Áp lực từ công việc, cuộc sống khiến nhiều người phải đối diện với stress kéo dài, lo lắng và cô đơn. Nhưng vì khó lòng bày tỏ, ngại chia sẻ với mọi người mà bao nhiêu cảm xúc dồn nén càng khiến cho sức khỏe tinh thần của các bạn trẻ dần kiệt quệ, mệt mỏi.
Theo đó, khóc được cho là giải pháp giúp giảm stress hiệu quả mà bạn nên thử. Khóc là một phản ứng tự nhiên của cơ thể khi bạn cảm thấy buồn hoặc vui. Khóc không chỉ để bày tỏ cảm xúc, mà còn là giải pháp cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm stress bởi:
Loại bỏ hormone gây stress và giải phóng hormone hạnh phúc
Khóc giúp giảm bớt hormone cortisol gây căng thẳng, đồng thời giải phóng những chất tạo cảm giác dễ chịu là oxytocin và endorphin, mang lại cho bạn cảm giác được xoa dịu nỗi đau cả về thể chất lẫn tinh thần.
Là “tín hiệu” để người khác biết bạn cần sự an ủi
Khi bạn gặp bế tắc, khóc được xem là một “tín hiệu SOS” gửi đến cho những người xung quanh để tìm kiếm sự đồng cảm, giúp đỡ. Nói cách khác, bạn sẽ được nhận được chiếc “phao cứu sinh” từ những người quan tâm mình thông qua những giọt nước mắt.
“Giảm nhiệt” não của bạn
Sự thay đổi nhỏ về nhiệt độ của não cũng có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ. Khóc, đặc biệt là khóc nức nở sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến não, khiến bạn thở mạnh hơn. Sự tăng lên của lượng máu và không khí giúp não hạ nhiệt, bạn sẽ cảm thấy như được xoa dịu.
Cải thiện giấc ngủ
Khóc giúp hệ thần kinh phó giao cảm được kích hoạt, đưa cơ thể về lại trạng thái cân bằng sau khi stress. Điều này giúp cơ thể bạn cảm thấy nhẹ nhõm, không còn khó chịu và dễ vào giấc ngủ hơn.
Ở Nhật Bản có những buổi trị liệu khóc đã được tổ chức. Nổi bật nhất là lớp trị liệu của doanh nhân, triết gia Hiroki Terai đã xuất hiện từ năm 2013. Tại đây tất cả người tham gia sẽ được trải nghiệm những bộ phim hay những câu chuyện buồn, với hi vọng sẽ giúp họ dễ dàng rơi nước mắt. Terai tin rằng đây là cách giúp mọi người tìm được lối thoát giữa những bủa vây áp lực và tìm được niềm vui trong cuộc sống. Những phiên trị liệu khóc này cũng nhận được nhiều phản hồi tích cực về hiệu quả từ học viên của ông.
Tại Việt Nam hầu như chưa có những khóa trị liệu khóc. Vậy làm sao để khóc thật nhiều và giảm stress? Hãy cùng Prudential tìm hiểu chi tiết ở phần tiếp theo nhé.
>> Xem thêm: Đừng để stress tàn phá nhan sắc của bạn
8 cách để khóc giúp bạn giải tỏa căng thẳng và lo âu
Khóc tưởng chừng là điều rất đơn giản nhưng một số người rất ngại việc khóc, đặc biệt là khóc trước mặt người thân và bạn bè. Hãy hiểu rằng, khóc chỉ là cách để giải tỏa cảm xúc, nó không đồng nghĩa với việc bạn là một kẻ yếu đuối. Khóc không phải là buông xuôi trước nghịch cảnh, mà để bình tâm và tìm được hướng đi đúng đắn hơn. Tham khảo 8 gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn khóc dễ dàng để xua tan mọi căng thẳng:
Bắt đầu bằng việc cho phép bản thân được khóc
Khóc không có gì xấu hay yếu đuối mà ngược lại, nó thể hiện được sự trung thực trong cảm xúc và đó là cách tốt nhất để vượt qua vấn đề. Vì vậy nếu bạn muốn khóc, hãy cứ khóc thật to và thoải mái.
Hít vào và thở ra
Hít thở sâu giúp kích thích các hệ thần kinh phó giao cảm, từ đó cân bằng lại cảm xúc, tinh thần và thể chất. Bạn có thể lựa chọn một không gian yên tĩnh và tập hít thở, như vậy sẽ dễ khóc hơn và tâm trạng cũng được cải thiện đáng kể.
>> Xem thêm: Bí quyết cải thiện sức khỏe tinh thần - bạn thử chưa!
Đi bộ và suy ngẫm về những điều mình đã bỏ qua
Đi bộ là lúc bạn có thể suy ngẫm về những điều mình đã làm, những điều mình đã bỏ qua. Bạn hãy cứ để cảm xúc và suy nghĩ thật sự của mình được lên tiếng, khi mọi thứ đạt đến đỉnh điểm bạn sẽ khóc thoải mái hơn.
>> Xem thêm: Cách chữa lành tâm trí bằng việc thay đổi lối sống
Nghe nhạc là cách để khóc khi buồn
Âm nhạc có thể khơi gợi cảm xúc và chạm được đến những điểm tối trong suy nghĩ. Lựa chọn một bản nhạc hợp với hoàn cảnh, bạn sẽ kết nối được với chính mình, đón nhận những cảm xúc thật sự của bản thân và nước mắt cứ thế tuôn trào.
>> Có thể bạn chưa biết: Sức mạnh “chữa lành” kì diệu của âm nhạc
Đọc sách hoặc xem phim buồn
Đọc sách, xem phim buồn giúp bạn tìm được sự đồng cảm với câu chuyện và nhân vật. Từ đó kết nối với cảm xúc tương tự của bản thân, khơi gợi những suy tư sâu thẳm bên trong và tạo điều kiện cho cảm xúc được bộc lộ một cách mạnh mẽ.
Làm sao để khóc nhanh? Hãy thử đi tắm
Đi tắm là khoảng thời gian để bạn thư giãn, tạm thời bỏ mặc những vấn đề ngoài kia và dễ dàng giải tỏa mọi cảm xúc, căng thẳng. Việc đi tắm tạo nên không gian riêng tư và an toàn để bạn thoải mái khóc mà không sợ người khác biết được.
Nói chuyện với người thân
Mở lòng và chia sẻ câu chuyện của mình với những người thân yêu cũng là một cách để khóc nhanh nhất. Việc nói ra hết những suy nghĩ của bản thân và có người luôn chăm chú lắng nghe giúp mọi cảm xúc được bộc lộ tự nhiên và bạn sẽ dễ khóc hơn.
Viết lại cảm xúc của bạn
Nếu cảm thấy tâm trạng rối bời, bạn có thể viết ra những suy nghĩ của mình trên giấy, giống như viết nhật ký vậy. Cách này giúp bạn giải tỏa nỗi buồn, nhìn nhận được vấn đề một cách thấu đáo, khơi gợi sự xúc động để khóc thật thoải mái.
Bạn biết không, khóc không phải là yếu đuối mà là một cách để giải tỏa những cảm xúc tiêu cực. Nếu cảm thấy khó khăn trong việc khóc, bạn hãy thử áp dụng những cách khóc nhanh nhất được chia sẻ trên đây, sẽ giúp bạn nhẹ lòng hơn.
Nhưng bên cạnh khóc để xoa dịu căng thẳng, bạn cũng cần một điểm tựa vững vàng. Đừng ngại ngần chia sẻ khó khăn của mình với người thân yêu để luôn có sự đồng hành vượt qua chông chênh. Và hơn hết, việc xây dựng điểm tựa tài chính cũng rất quan trọng để giúp bạn chủ động trước những điều bất ngờ, tránh rơi vào phiền muộn, căng thẳng.
Một kế hoạch dự phòng tài chính trước các rủi ro như bảo hiểm nhân thọ sẽ giúp bạn an tâm vững bước. Với gần 30 năm đồng hành kiến tạo giải pháp bảo vệ tài chính trước rủi ro, Prudential thấu hiểu và mang đến đa dạng sản phẩm bảo hiểm với các quyền lợi thiết thực, phù hợp với nhu cầu của người tham gia.
Chẳng hạn như sản phẩm bảo hiểm liên kết chung PRU-Bảo Vệ Tối Đa có 2 kế hoạch là cơ bản và nâng cao, giúp bảo vệ bạn và gia đình trước rủi ro bệnh tật, tai nạn,..., xóa tan những âu lo thường trực để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn. Sản phẩm có các khoản thưởng duy trì hợp đồng giúp bạn tích lũy bền vững, gia tăng giá trị tài khoản theo thời gian.
Với PRU-Bảo Vệ Tối Đa, bạn còn có thể thay đổi kế hoạch bảo hiểm, thay đổi số tiền bảo hiểm, đóng phí linh hoạt từ Năm hợp đồng thứ 5,... phù hợp với điều kiện tài chính trong từng giai đoạn.
> Liên hệ ngay với Prudential để được nhân viên tư vấn chi tiết về Sản phẩm bảo hiểm liên kết chung PRU-Bảo Vệ Tối Đa!
>>> Xem thêm:
