Những cách giảm stress sau kỳ thi tốt nghiệp căng thẳng
Nội dung bài viết
Một trong những cột mốc đáng nhớ nhất cuộc đời học sinh - Kỳ thi Trung học phổ thông Quốc gia 2022 vừa chính thức khép lại. Các sĩ tử gần như đã hoàn thành công tác đăng ký nguyện vọng và đang trong giai đoạn chờ kết quả được chính thức công bố. Lưng chừng giữa thời khắc quyết định này, áp lực dường như còn nhân đôi khi tương lai "nở hoa hay bế tắc" giờ đây không còn nằm trong tầm kiểm soát bản thân. Vậy các bạn trẻ nên làm gì để giải tỏa căng thẳng trong giai đoạn "đứng ngồi không yên" này?
Đối với các em học sinh
Ngày hoàn thành môn thi cuối cùng, cảm giác như 12 năm đèn sách qua đi trong một khoảnh khắc, có những gương mặt vỡ oà như trút bỏ được gánh nặng, cũng có những nét mặt thẫn thờ như đã trót bỏ lỡ điều gì. Nhưng những ngày sau đó, với phần lớn những sĩ tử đã vượt ải vũ môn, tình trạng "căng như dây đàn" vẫn còn tiếp tục đeo bám. Thay vì tiếp tục nhấn chìm bản thân trong cảm giác lo âu và những suy nghĩ tiêu cực, sau đây là những việc các em có thể làm.
1. Công nhận nỗ lực của bản thân, chấp nhận mọi kết quả có thể xảy ra.
Không phải ai cũng hiểu rõ các bạn thí sinh đã nỗ lực như thế nào trong suốt quá trình thi cử, không phải ai cũng chứng kiến những bữa cơm ăn vội để đến lớp học thêm sau giờ học ở trường, những đêm thức đến 2-3 giờ khuya trằn trọc với chồng đề ôn luyện. Vì tất cả các bạn đã vô cùng cố gắng nên hãy tự hào về bản thân dù cho kết quả cuối cùng có là gì. Khi một cánh cửa đóng lại luôn có một cánh cửa khác mở ra, điều quan trọng là bạn luôn sống hướng về tương lai, chắc chắn bạn sẽ tìm được con đường phù hợp với chính mình.
2. Tự thưởng cho bản thân một món quà vì sự cố gắng
Bạn đã bao giờ tự khen thưởng cho bản thân vì đã cố gắng hoàn thành một mục tiêu nào đó? Nếu chưa thì đây chính là thời điểm thích hợp để làm việc này. Vì bản thân đã rất cố gắng nên chính mình xứng đáng nhận một món quà thì có gì là sai. Không nhất thiết phải là điều gì quá to lớn, cứ làm điều gì khiến bản thân vui vẻ mà thôi. Mua món đồ yêu thích bấy lâu nay còn chần chừ không dám xuống tiền, ăn gì đó thật ngon, rủ gia đình hoặc bạn bè đi du lịch để khám phá một vùng đất mới và tạo thêm nhiều kỷ niệm vui vẻ cùng nhau, hay đơn giản là một ngày lười biếng chẳng làm gì cũng là một ý kiến không tồi.
3. Dừng tất cả các cuộc thảo luận về vấn đề điểm số hơn/thua, đậu/trượt
Áp lực đồng trang lứa là một con dao hai lưỡi. Nó có thể thúc đẩy các bạn học sinh cố gắng nhiều hơn trong học tập, hoàn thiện bản thân để theo kịp bạn bè. Thế nhưng trong trường hợp ngược lại, nó cũng có thể dẫn đến những hệ lụy tiêu cực vì sự so sánh lẫn nhau. Tại thời điểm hiện tại là một ví dụ, hãy dừng tất cả các cuộc thảo luận về điểm số và kết quả vì đây là những sự đã rồi, không thể thay đổi. Việc cứ liên tục nhắc đi nhắc lại chủ đề này chỉ khiến áp lực gia tăng không cần thiết và đè nặng tinh thần lẫn nhau.
4. Tìm hiểu những điều cần chuẩn bị khi trở thành tân sinh viên
Có nhiều việc có thể làm để hướng về tương lai theo mặt tích cực. Gần nhất là chuẩn bị hành trang tiến sang một giai đoạn mới của cuộc đời - bước chân vào giảng đường đại học. Môi trường mới, ngành học mới và những con người mới đang chờ đón, để không bị bỡ ngỡ vì lần đầu xa nhà sao các bạn tân sinh viên tương lai không dành thời gian tìm hiểu nhiều hơn về hành trình mới này. Chuẩn bị giấy tờ cần thiết, học nấu ăn, sắm sửa vật dụng cần thiết hay “đột nhập” vào những hội nhóm của ngôi trường sắp học là những bước căn bản không thể bỏ qua.
5. Học thêm một ngôn ngữ mới
Ngôn ngữ là chìa khóa khai mở cánh cửa tiến vào thế giới mới. Thông qua việc học ngôn ngữ, chúng ta hiểu hơn về văn hoá, con người và đất nước sử dụng ngôn ngữ đó. Chưa kể trong thế kỷ 21, công dân toàn cầu đang trở thành xu hướng, ngôn ngữ mở ra cơ hội việc làm cho tất cả mọi người, song hành với đó là mức thu nhập đáng mơ ước. Thế nhưng học ngôn ngữ đòi hỏi thời gian và công sức bỏ ra, đừng đợi đến lúc cần mới học thì đã quá muộn. Thời điểm chuyển giao hiện tại là lúc thích hợp bắt đầu trau dồi thêm vốn ngôn ngữ mới để chuẩn bị cho tương lai.
6. Ngủ đủ giấc và tập luyện thể thao
“Thức khuya, dậy sớm” từng là giờ giấc sinh hoạt quen thuộc với mỗi sĩ tử mùa thi. Dù không muốn nhưng nó vẫn phần nào ảnh hưởng sức khoẻ và đồng hồ sinh học của các bạn trong thời gian dài, khiến sức khỏe xuống cấp và tinh thần mệt mỏi kéo theo. Khoảng thời gian ấy đã qua đi, đây là lúc bắt đầu tạo thói quen sống lành mạnh mới. Hãy bù đắp cho những tháng ngày ôn luyện vất vả bằng cách ngủ đủ giấc, không thức khuya và tập dậy sớm để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng. Thêm vào đó cũng đừng quên lên kế hoạch tập luyện thể thao để rèn luyện sức khỏe cơ thể. Đó có thể là bất cứ môn thể thao nào bạn yêu thích, miễn là bạn kiên trì tập luyện đều đặn.
Đối với bậc phụ huynh
Tâm lý thiếu niên vào thời điểm thi đại học là vô cùng nhạy cảm, trong vai trò bố mẹ để không tạo suy nghĩ chống đối và giúp con thoát khỏi tình trạng căng thẳng cần lưu ý những điểm như sau:
- Ngưng đặt những câu hỏi về vấn đề thi cử và kết quả sắp đến, thay vào đó bố mẹ nên khen thưởng những cố gắng của con. Vì bố mẹ là người kề cận chứng kiến tất cả những nỗ lực và công sức con dành cho kỳ thi này nên bố mẹ tự hào về con cho dù kết quả cuối cùng có như thế nào.
- Tạo không khí thoải mái và trò chuyện về những điều con muốn làm trong tương lai. Không so sánh, tạo thêm áp lực và kỳ vọng nặng nề cho con. Luôn nhắc nhở con hãy tự tin theo đuổi điều mà con thích, đại học có thể là một trong những con đường dẫn đến đó nhưng chắc chắn không phải duy nhất. Chỉ cần đủ đam mê và nỗ lực, con nhất định có thể đạt được ước mơ của mình. Trong bất cứ trường hợp nào, bố mẹ sẽ luôn là chỗ dựa vững chắc cho con.
- Không kiểm soát quá mức, cho con không gian riêng tư để vui chơi thư giãn. Nếu thấy con chỉ chăm chăm vào mạng xã hội và những tin tức liên quan đến kết quả tạo nên suy nghĩ tiêu cực, hãy khuyến khích con ra ngoài cùng bạn bè, cổ vũ việc tập luyện thể thao và trải nghiệm mới.
- Chuẩn bị các món ăn lành mạnh giúp giảm căng thẳng. Có rất nhiều thực phẩm giảm stress một cách khoa học như: trà, sữa chua, rau xanh, trái cây giàu vitamin C, cá, ngũ cốc nguyên hạt,… Một buổi cơm gia đình đầm ấm với những món ăn ngon giàu dinh dưỡng cùng bao câu chuyện yêu thương từ những người thân chính là liều thuốc tinh thần hữu hiệu không ngờ.
